こんにちは
本日のブログ担当は岡田です
だいぶ朝晩が寒くなってきてました
風邪を引かないようにしっかりコンディションを整えていきましょう。
さて、本日紹介するのは自分で簡単にできるセルフマッサージです。
用意するものは手のひら大のボールであれば何でもOK
野球、ソフト、硬式テニスボール、ゴルフ、ラクロス等のボールを使用します。
最初は弾力のあるテニスボールから実施することをオススメします。
ゴルフボールは痛いかもしれません
またテニスボールがないという人は、
テニス部に古した使わないボールがないか聞いてみましょう
意外と使わないボールたくさんあり、簡単にもらえますよ。
【準備】1つでも大丈夫ですが、2つあれば、2つのボールをテーピングやラップを使用して1つにしてしまいましょう
このような2つボールがくっついたような製品最近よくお店の健康コーナーにおいてありますね……。
【方法】そのボールを使用し、足裏、ふくらはぎをマッサージしましょう
それぞれ2～3分実施し、その後にストレッチを組み合わせればGOOD
☆足裏ボールを踏みつけてゴロゴロしましょう。
☆ふくらはぎふくらはぎにボールをあて、ゴロゴロしましょう。
ふくらはぎのマッサージを実施する場合、固いところを見つければ、ボールを動かさずつま先を動かすとほぐれやすくなりますよ
【注意点】打撲や捻挫、肉離れを起こした日にこのマッサージを実施してしまうと逆にひどくなります。
痛みに関してはしっかり治療家の人にみてもらいましょう
痛みがある部位には極力行わず、あくまでも日頃のケアとして実施するようにして下さい。
それでは次のブログでは股関節周辺のケアの方法をお伝えします。
お楽しみに
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posted by watanabe at 11:00|
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