ジャンプUPブログ 〜簡単にできるセルフマッサージ 股関節編〜

みなさん、こんにちは

今回のブログ担当は岡田です

前回、私のブログで紹介したテニスボールを使用してのセルフマッサージですが、
今回は股関節周辺のマッサージを紹介します

前回は２つにくっつける方法を紹介しましたが、今回は一つでもOKです

では、やってみましょう

☆お尻
仰向けになり、テニスボールをお尻に当てて
ゴロゴロします。

さらに慣れてくれば、
写真のようにおしりをストレッチしながら実施してみましょう



☆太もも横
次は、太もも横のマッサージです

横向きになり、太もも横にテニスボールを置き体重をかけるだけ



余裕があれば膝を動かしてみましょう


この部位はなかなかストレッチすることができませんので、テニスボールでセルフマッサージすることをオススメします。バスケットボール等、横の動きが多い競技はこの太もも横の筋肉が張っていることが多い場所です。

森トレーナーによるストレッチのブログがありますが、ストレッチと組み合わせるとより効果的に可動域を広げることができます。

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ジャンプUPブログ「トレーニングの原理・原則」

皆さんこんにちは！
今週のブログは田中が担当させていただきます

高校生はウインターカップの出場校も決まりましたね
中学生も各地区の新人大会などが開催されている時期かと思います。
このジャンプUPブログを読んでいる皆さんの中にも全国で活躍する選手がいてくれると嬉しいです

もうすでに敗退したチームは新チームとしてスタートし新たな目標に向かって日々の練習に取り組んでいると思います！

そこで今回は「トレーニングにおける原理・原則」のお話しをします。
トレーニングの原理・原則？？
この言葉を初めて聞いた人もいるかもしれません。

トレーニングをしているけどなかなか効果が表れないという人はこの原理・原則に則って出来ていない可能性もあります。
一度自分自身のトレーニングを見直す意味でもこの記事を読んでみてください！

簡単に言うとトレーニングをする際に守っておかなければならないルールみたいなものです！

今回は３つの原理のうち１つお話しいたします。
過負荷（オーバーロード）の原理

トレーニングで効果を出す場合、身体に過負荷（一定レベル以上の負荷）を与えなければなりません。
腕立てを例にして説明します
トレーニング開始当初は腕立てを１０回実施するのが精いっぱいだったとします。翌日筋肉痛も出ると思います。

しかしこれを継続していくと段々と１０回実施するのが簡単になってきます。
この簡単に出来るということは身体に過負荷がかかっていないということになります。

この状態で過負荷を与えず腕立てを１０回しか実施しなければ身体や筋肉は強くはならないのです。
ではどのようにして過負荷を与えるのか？方法はいくつかあります。

�@回数・セット数を上げる
いつも１０回しかやっていなかったところを１５回にするだけで身体には以前よりも過負荷がかかります。
そのうち１５回も簡単に出来てくると思います。そうなれば次は２０回と回数を増やすと良いです。

またセット数を増やすことで過負荷を与えることもできます。
いつも１０回×３セットのところを４セット、５セットと増やしていくことも可能です。

�A重りを上げる
腕立てならば足を台の上などに置いて高くすると普段より高い負荷を与えられます。ベンチプレスなら３０kgで実施しているところを４０kgにすることで過負荷を与えられます。

�B頻度を増やす
腕立てを週２回実施していたところを週３回にすると過負荷を与えられます。

まとめてみると楽なトレーニングではなかなかトレーニングの効果は表れないということです。

練習も同じで基礎練習を永遠続けても上達は出来ないですよね？基礎が出来たら応用練習、さらに試合形式の練習とレベルを上げていくのと同じでトレーニングも常にレベルを上げていかなければなりません。

新チームになって身体を強くするために筋トレを頑張っている選手はこの「過負荷の原則」を意識してみましょう！！

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ジャンプUPブログ〜ジャンプ力をUPさせるためのストレッチ�@〜

皆さんこんにちは！！
本日のブログは森が担当です


前回の森ブログはジャンプ力を高める上で必要な
ストレッチを行う上でのポイントについてお話ししました☆

前回の内容はコチラ
『柔軟性をUPさせてジャンプ力を高めよう〜』


今回紹介するストレッチは
股関節の前側を伸ばすストレッチ

【股関節伸展ストレッチ】

このストレッチを行う事で

股関節の伸びが出やすくなり、
お尻の筋肉を使いやすくなります

股関節を大きく使えるようになり、
一歩で移動できる距離が大きくなります

身体を後ろに反ると
腰に痛みが出やすいタイプの選手は腰痛改善にも繋がります(^O^)


それでは、分かりやすいように写真を使って説明していきますね



足を写真のように前後に開き
後ろ側の股関節の前から太もも前にかけて伸ばします♪



正面から見るとこんな感じです(^^)



前側に体重がかかり過ぎて膝が極端に前に出過ぎたり
腰を反ってしまわないように注意しましょう



背中が丸まったり身体が前に移動しすぎないように注意です



バランスが取りづらい場合は椅子や壁を使って身体を支えましょう

★この姿勢を20〜30秒キープします

★痛みが無く気持ちよく
伸びているところまで伸ばしましょう

★呼吸は止めずに、ゆったりとした深呼吸を意識


以上、股関節伸展ストレッチの説明でした


３週間後の森ブログも
ジャンプ力を高めるためのストレッチを紹介していきます

お楽しみに(^O^)／
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