本日のブログは森が担当です
森ブログではジャンプ力を高める上で必要な
ストレッチについてシリーズでお話しています
前回までの内容はコチラ
『柔軟性をUPさせてジャンプ力を高めよう～』『ジャンプ力をアップさせるストレッチ①』今回紹介するストレッチは
もも裏の筋肉を伸ばすストレッチ
【イスハムストレッチ】このストレッチを行う事で
骨盤を前傾させやすくなり、低姿勢でのパワーポジションが取れやすくなります♪
【バスケ選手は絶対知っておきたい！PPとは！？】股関節の可動域が広がる事で一歩を大きく踏み出すことができ、１対１での守備範囲が広がります
身体を前屈(前かがみに)させると腰に痛みが出やすいタイプの選手は腰痛改善にも繋がります(^O^)
それでは、分かりやすいように写真を使って説明していきますね
椅子に浅く腰掛け、片側の足を前に出します。
胸を張ったまま身体を前に倒し、もも裏の筋肉を伸ばします♪
背中が丸くなると効率的にストレッチできないので、注意しましょう
正面からみるとこんな感じです(^^)
このように、つま先が内や外を向いたりしないようにしましょう♪
膝の裏に強いつっぱりを感じたり、きついと感じる人は
下の写真のようにつま先を下に向けると楽に伸ばストレッチすることが出来ますよ(^^♪
★この姿勢を20～30秒キープします
★痛みが無く気持ちよく
伸びているところまで伸ばしましょう
★呼吸は止めずに、ゆったりとした深呼吸を意識
以上、イスハムストレッチの説明でした
３週間後の森ブログも
ジャンプ力を高めるためのストレッチを紹介していきます
お楽しみに(^O^)／
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