皆さんこんにちは
今週のブログは田中が担当します。皆さんは普段、睡眠時間はどれくらい取っていますか
人間は一生のうちの1/3〜1/4は睡眠に時間を費やしているといわれています。
80歳まで生きるとすると実に20年〜25年もの間寝ているということになります。
しかしこの睡眠時間は長過ぎても短過ぎても体にはよくありません
例えば今日は練習が無いからといって、普段より長時間寝てしまういわゆる「寝ダメ」。もしくはオフの前日に夜更かしをする。こういった行為は実はコンディションを崩す要因にもなります。
大事なのは「睡眠の質を上げる」ことです。
この睡眠の質を上げることによって日中の集中力が増したり、疲労の回復が早くなったりして結果として質の高い練習が毎日出来るようになります。
今回は睡眠の質を高めるために必要なこと
つをお伝えします。
夕食は就寝の3時間前に摂っておく。食事をすると消化するのに胃腸の働きが活発になります。寝る直前に食事を摂ると寝ている間も胃腸が動いている状態になり完全に体を休ますことはできなくなり眠りが浅くなってしまいます。
ぬるめのお湯に浸かる熱いお湯（41℃〜42℃）に浸かると体を興奮させるための神経が活発になります。逆にぬるめのお湯(38℃〜40℃)に浸かると体をリラックスさせるための神経が活発になります。
また血流が良くなることで緊張した筋肉が和らぐので入眠がしやすくなります。
毎日シャワーで済ましているという方も週に1〜2回はお湯に浸かって体をリラックスさせてあげましょう
スマホやパソコンの操作は控えるスマホやパソコンの画面からは「ブルーライト」という脳を覚醒させる光が発せられています。スマホアプリでゲームをする。パソコンで動画を見るといった行為は眠りの質を低下させてしまいます。
このブログを就寝前に読んでいるそこのあなた
ほどほどにして早く寝てくださいね！季節の変わり目で体調を崩しやすい時期でもあります。
睡眠の質を上げて毎日の練習を良いコンディションで取り組めるように意識してみましょう！
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