本日のブログは森が担当です
今回からの森ブログはジャンプ力を高める上で必要な
ストレッチについてお話していきたと思います
身体が固くて、前屈が床に届かない・・・開脚が全然開かない・・・上体反らしで身体が床から離れない・・・そんな悩みをもった選手は沢山いると思います
でも身体を柔らかくする(＝柔軟性を高める)ことによって
ジャンプ力の向上
移動スピード向上
ケガをしにくい身体になる
といった効果が期待出来ます
特にや脊柱(背骨周り)の柔軟性は
バスケ
のパフォーマンスを上げるためには絶対に欠かせない部分になります
その股関節と脊柱のストレッチを中心に、
シリーズものにして数回に分けてお送りしたいと思います
今回はそのストレッチを紹介する前に
予め知っておきたいストレッチのポイント
をお伝えします
いくらストレッチのやり方を知っていても
正しく行わなければ効果はありません
大事なポイントは以下の４つ
実施中は深呼吸を意識呼吸を止めてしまうとリラックスできず、身体に力みに生じて逆に固まってしまいます
ストレッチ中は深呼吸のようにゆっくり大きく呼吸を行う事で、身体を内側からコントロールする力が働き、柔軟性を高めやすくなります♪
反動を使わずじっくりと※伸びているところを意識しながら、痛みを感じない程度に伸ばしましょう。
そのまま３０秒間筋肉をストレッチした状態でキープすると
ストレッチ効果が非常に出やすくなります
※試合直前などはあえて反動を使ったストレッチ(=バリスティックストレッチやダイナミックストレッチといいます)を行う方が良いとされていますが、ここでは柔軟性を高める(関節の可動域を向上させる)のことを目的として説明していますm(__)m
数セット行うストレッチは一回だけ行うよりも複数セット行う方がストレッチの効果が表れやすくなります。特に固いなと感じる部位は２〜３セット繰り返し行ってみましょう
毎日行うストレッチは一日にしてならず
柔軟性は毎日継続してストレッチを行う事で効果が出てきます。お風呂上り等は身体の血流が良く関節や筋肉が柔らかくなり、よりストレッチしやすい状態になるためおススメです
毎日のルーティンに入れて、ストレッチが習慣になればベストです
以上の４つのポイントを押さえて
ストレッチを効果的かつ効率よく行いましょう♪
３週間後の森ブログで
ジャンプ力を高めるためのストレッチを紹介していきます
お楽しみに(^O^)／
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