は絶対知っておきたい！PPとは～夏本番となり、猛暑が続いていますね
こまめな水分補給を欠かさず
熱中症には最大限の注意をしましょう
皆さんこんにちは！
本日のブログは森が担当です
私が担当しているブログでは、
バスケットボール選手に必要なスキルである
PP(パワーポジション)についてお話しています♪
連載➊ PPって何？という方はコチラ
↓↓↓↓
http://watanabesekkotsuin.sblo.jp/s/article/183239060.html
連載➋『股関節を正しく屈曲できているか？』はコチラ
↓↓↓↓
http://watanabesekkotsuin.sblo.jp/article/183450663.html
連載❸『背骨のラインと骨盤の傾き』はコチラ
↓↓↓↓
http://watanabesekkotsuin.sblo.jp/article/183664156.html
正しいPP姿勢をマスターするために
押さえておきたい４つ目のポイントは
『腹圧が入っているか』です
腹圧とは「腹腔内圧力」の略で、簡単に言うとお腹の中の圧力
すなわち、お腹に力が入っているかどうかが大事になります
ではここから、お腹に力を入れる
＝腹圧を入れるための方法を教えますね
①まず、仰向けに寝た状態で両膝を曲げます
軽く鼻で息を吸い、口をすぼめた状態で天井に向かって
「フゥーーーーッ」と息を吐き出しましょう
②お腹の空気を全部出しきったら、鼻で楽に空気を吸い込みます
その時、お腹の中に空気を入れるイメージで吸いましょう♪
お腹が実際に膨らんでいたらバッチリ
③その呼吸を５回ほど行います
これを腹式呼吸と言って、
腹圧を入れるための大事なポイントになります
④そして５回目、息を吸ってお腹が膨らんだタイミングで
トイレをきばるような感じで、軽くお腹に力を入れます
⑤お腹が風船のように大きく膨らんだまま、
固くなっていればOK
これが、腹圧が入っている状態になります
PPの姿勢では、このお腹の状態を作れるというのが
すごく大切になってきます
腹圧が入ることで股関節や背骨が安定し、
下半身や上半身の筋肉を
正しく使いやすい状態になります
PPの姿勢から急に腹圧を高めるのは少し難しいので、
最初は仰向け→立位(真っすぐ立った状態）→PP
のような順番で段々レベルアップしてみて下さい
今回のブログはここまで(^^)/
３週間後のブログで５つ目のポイント
『重心位置』について説明していきます
来週木曜のブログは田中トレーナーが担当です
お楽しみに
以下、お知らせです
7/29(日)19:00より当院でジャンプ力UPのためのセミナーを開催いたします！
詳細はこちらからご確認ください。
http://watanabesekkotsuin.sblo.jp/article/183692617.html
