2019年03月11日

ジャンプUPブログ〜ジャンプ力をアップさせるストレッチ⓷〜

皆さんこんにちは!!ぴかぴか(新しい)
本日のブログは森が担当ですバスケットボール


森ブログではジャンプ力を高める上で必要な
ストレッチについてシリーズでお話していますひらめき


前回までの内容はコチラ
指差し確認右『柔軟性をUPさせてジャンプ力を高めよう〜』

指差し確認右『ジャンプ力をアップさせるストレッチ@』

指差し確認右『ジャンプ力をアップさせるストレッチA』


今回紹介するストレッチはるんるん

ぴかぴか(新しい)【ブルドックストレッチ】ぴかぴか(新しい)

おもしろいネーミングですよね(笑)
ブルドック(犬)のようなポーズからこの名前になってますわーい(嬉しい顔)


このストレッチを行う事で

ひらめきジャンプ動作で膝が内に入ることで起きやすいパワーロスを防ぎ、地面の力をしっかりとジャンプしたい方向に伝えやすくなります♪exclamation

また女子の選手はジャンプ動作や着地などで膝が過度に内に入りやすく、膝の靭帯を損傷するケースが多いですふらふら
そういったケガを防ぎやすくするためにも、内転筋の柔軟性は非常に重要ですねぴかぴか(新しい)

それでは、分かりやすいように写真を使って説明していきますね演劇


ブル1.jpg

四つん這いの姿勢から背中から腰(骨盤)までを少し反らせます。その状態で膝を出来るだけ大きく広げます。

ブル2.jpg

正面から見るとこんな感じ♪そのままお尻をスクワットするかのように足側に下げていくと、股関節の内側辺りにつっぱり感を感じるかと思いますひらめき

ブル3.jpg

背中から腰(骨盤)が丸くなると全然ストレッチ感が感じられないので注意ですパンチ

この姿勢を20〜30秒キープしまするんるん

★痛みが無く気持ちよく
伸びているところまで伸ばしましょうわーい(嬉しい顔)

★呼吸は止めずに、ゆったりとした深呼吸を意識いい気分(温泉)


以上、ブルドックストレッチの説明でしたグッド(上向き矢印)


3週間後の森ブログも
ジャンプ力を高めるためのストレッチを紹介していきますグッド(上向き矢印)

お楽しみに(^O^)/グッド(上向き矢印)


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posted by watanabe at 12:00| Comment(0) | ジャンプ