ジャンプUPブログ 〜簡単にできる試合間の過ごし方�A〜

皆さんこんにちは

本日のブログは岡田担当です

今回の内容は、前回からの続きで
簡単にできる試合間の過ごし方です


試合間の過ごし方で効率良くリカバリーすることにより、
試合を有利に進める可能性が高まります。

方法は5つあり、どれも簡単にできます。�@〜�Bは前回説明しました。
本日は�C、�Dを説明していきたいと思います。

�@ストレッチ
�A水分補給、エネルギー補給
�Bアイシング、水シャワー

�C足を高く上げる。
（ペアがいるなら、脚を振ってもらう）

�D靴下を履き替える

それでは説明していきます。

�C足を高く上げる。
足をベンチや壁に置き、足を高く上げるだけで、
下半身の血流が良くなりリカバリーに繋がります。

また、ペアがいれば細かく脚を振ってもらいましょう
簡単にできるペアマッサージにもなります

�D靴下を履き替える。
靴下は汗で重くなっています。
一試合終わるごとに履き替えるだけでも、足が軽くなり疲労軽減に繋がります。

できるのであればシューズも二足あり、変えることができればベストです
以上のことは試合間で簡単に実践できる事です。

ぜひ、実践してライバルと差をつけましょう

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長野県菅平高原ラグビー合宿

今年も8/8〜24までの期間に当院がサポートする
近畿大学、大阪大学、桃山学院大学、筑紫高校、立命館高校
の計5チームの合宿に帯同してきました。

菅平高原は夏場でも平均気温20℃前後で早朝は
吐く息が白くなるほど冷え込む日もあり、この夏の
猛暑を忘れさせてくれるほど快適な場所であります。




この合宿は各チーム秋から始まる大会に向けて
試合中心の内容になっています。

全国各地から集まってきたチームと試合をし、
夜は試合のビデオをチェックしたりミーティングを
実施するなどラグビー漬けの日々を過ごしていました。

トレーナーはケガ予防のための
コンディションチェックや
ケガ人の対応、試合中のメディカルサポート
などを中心に活動させていただきました。





どのチームの選手も厳しい合宿に耐え、
精神的にも肉体的にも大きく成長し
チームの一体感がさらに強くなりました。

この合宿で得た経験を秋の大会で発揮できるよう
我々トレーナーも日々のサポートを頑張ります。

ジャンプUPブログ【体幹トレーニング】

皆さんこんにちは
本日は田中が担当させていただきます。
前回私の記事で体幹の重要性について書かせてもらいました。
⇒http://watanabesekkotsuin.sblo.jp/article/184138246.html

今回は自宅でも出来る簡単な体幹メニューの紹介をさせてもらいます

【プローン】


図のように体を肘とつま先で支えこの状態をキープします。
見ただけでは凄く簡単に見えるかもしれませんが、
いくつかポイントがあるので紹介します。

�@頭-骨盤-足先を一直線に保つ
疲れてくると腰が反ってしまったり、逆に上がってしまったりしてきます。
このようなフォームになると腰痛の原因になったり、
正しく体幹を強化することが出来なくなります。

�Aお腹に力（腹圧）を入れた状態を保つ
�@で一見きれいなフォームが取れていても腹圧が
入っていない選手が案外多いものです。
腹圧の入れ方はこの記事を読んで復習しましょう。
⇒http://watanabesekkotsuin.sblo.jp/article/183941163.html

この姿勢をキープしたまま３０秒〜６０秒キープします。
これを３セットを目安に行いましょう。


この他にも色んなバリエーションの体幹トレーニングがあります。
色んなバリエーションのトレーニングをすることに
よって体幹が鍛えられ、バスケットボールでの
プレーに繋がっていきます。


その他のメニューはyoutubeチャンネルにて配信していきます！！
ぜひチャンネル登録をしていつでも観れるようにしてください！

チャンネル登録はこちらからどうぞ
https://www.youtube.com/channel/UCV2QhwvViIr3u01tk-OBVbQ


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