今回のブログは岡田が担当します！
今日の内容は誰でも簡単にできる試合間の過ごし方についてお話しします。
バスケットボールを始め、ほとんどの学生スポーツは
一日に2～数試合行うことが多いかと思います。
そうなってくると、大切なことは…
次の試合までにどれだけ、リカバリー（回復）できるか
がポイントになってきます。
相手が疲労でパフォーマンスが下がっているが、
こちらはリカバリーをしっかりしパフォーマンスを維持している…
勝利する確率が上がりますよね？
今回紹介するリカバリー方法は誰でも、簡単にできます。
それでは、まず一覧で紹介します。
①ストレッチ
②水分補給、エネルギー補給
③アイシング、水シャワー
④足を高く上げる（ペアがいるなら足を振ってもらう）
⑤靴下を履き替える
以上になります。
今回は①～③の説明をしていきます
①ストレッチ
皆さん、実施していると思いますが、ストレッチは当然疲労回復効果があります。
ただし試合直前に長時間（1分以上）伸ばしすぎると脱力し
力が入りにくくなることがあります。
試合前は動きながらのストレッチも取り入れていきましょう。
②水分補給、エネルギー補給
運動後は速やかに失われた水分を摂取するようにしましょう。
100％果汁ジュース等は水分とエネルギー補給に適しています。
熱中症気味であれば、もちろんスポーツドリンクを積極的に飲みましょう。
次の試合まで２時間空く場合
→ おにぎり等の糖質やプロテインドリンク等のタンパク質補給
次の試合まで１時間空く場合
→ カステラやバナナ等、糖質補給できて消化の良いもの
次の試合まで30分未満
→ 100％果汁ジュースやゼリーでエネルギー摂取
教科書通りではそうですか、
自分自身の感覚でも摂取していっても良いかなと思います。
③アイシング、水シャワー
ようは身体を冷やすことですね。
疲労回復のためのアイシングは1部位につき3～5分で良いです。
また会場にシャワーが使用できるのであれば
水シャワーを浴びて身体をクーリングしましょう！
もちろん冬場の寒い時期は冷えすぎないように注意しましょう。
今回はここまでとなります
①～③は皆さん、実践している人も多いですかね
次回の岡田担当ブログでは④、⑤を詳しく説明していきます
ぜひ、実践しベストコンディションで試合に望んで下さい
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